Cuando terminamos con una relación nos preguntamos, ¿cómo dejar de llorar por un ex? o quizás pensemos, ¿cómo superar una ruptura dolorosa? pues está claro que una de las situaciones más dolorosas es cuando sufrimos una decepción amorosa.
No te preocupes, casi todas las personas hemos pasado por éso en algún momento de nuestras vidas.
Y es que quizás lo que resulta más incómodo es ese vacío que deja esa persona. De pronto ya no hay a quién escribirle o con quién salir.
De pronto tu mente te traiciona y filtra solo los recuerdos bonitos, minimizando los desagradables y deseas regresar a un lugar que ya no existe.
Aunque también puede que no desees regresar y esa persona te haya lastimado muchísimo, dejándote con miedo a tener una relación nueva.
Sea cual sea el caso, lo más importante es tomarte tu tiempo y sanar.
¿Cómo olvidar a alguien que amas?
Bueno, olvidar como tal va a ser imposible. Lo importante es sanar esa herida que nos produce dolor y eliminar ese apego que tenemos por esa persona.
Porque si bien es cierto todas las personas que pasan por nuestras vidas dejan una marca, así como ahora recuerdas distante a tu primer amor de la secundaria, así vas a ver a ese ex en un futuro, lo que pasa es que ahora te duele más porque la herida está fresca aún.
Toma distancia física y/o emocional de esa persona y ve a terapia, aunque creas que ya no te duele, siempre hay secretos que albergan en nuestro corazón que merecen fluir con la ayuda de un profesional. Luego dedica tiempo a ti. Llena ese tiempo que tenías con actividades para esa persona y dedícatelo a ti misma (o).
¿Qué hacer para dedicarte tiempo? Busca un pasatiempo que te sane. Conecta con la naturaleza, sube cerros, lee un libro que te llame la atención, cocina, lleva a tu perro a caminar, ve a visitar a tu tía abuela, conecta con otros seres humanos sin necesidad de buscar una relación amorosa, haz arte.
7 Ejercicios de arte terapia para sanar una ruptura
1.Journaling.
O bien escribe. Este ejercicio es sano tanto si estás en una relación como si la has terminado.
Si tienes relaciones tóxicas te recomiendo que escribas cuando alguna se comience a tornar incómoda, si te da miedo escribir en un cuaderno, hazlo en una app con contraseña.
Esta retroalimentación será importante para saber cómo te has sentido durante la relación.
Asimismo, si has terminado trata de acordarte cómo te sentías y qué aprendiste, escribe cómo te vas sintiendo actualmente y lo que piensas al respecto.
Si quieres saber cómo superar una ruptura dolorosa y sobre todo con arte, lo primero que debes hacer es escribir.
2.Antes. Durante. Después.
Con técnica mixta (pintura, dibujo, collage, escritura), representa tus diferentes facetas, antes (cuando estaba en la relación), ahora (su momento presente) y después (cómo se visualiza en su futuro).
Reflexiona cómo te sientes al respecto. Los aprendizajes que has tenido.
Pensar al respecto te ayudará a ser más consciente de dónde has venido y para dónde vas. Así como ser consciente de lo que vivió con la otra persona, cómo se siente actualmente y qué planes tiene para un futuro.
3.Caja de sueños.
Busca una cajita de zapatos, de algún perfume o que represente algo especial para ti. Adentro guarda objetos que representen tus sueños, tus metas. Trata de omitir el tema romántico, enfócate en tus propias capacidades y tus sueños como individuo.
Cada vez que tengas inseguridades recuerda tu cajita de sueños. Crecer como ser humano nos ayuda a sanar heridas, concentrándonos en nosotros mismos, en vez de la persona que ya no está.
4.El Jardín del yo.
Ocuparás marcadores y un papel o cartulina de soporte. Puedes añadir flores secas si quieres. Antes de comenzar analiza en tu personalidad. Donde las flores son tus cualidades, las semillas tus objetivos y las malas hierbas los problemas que te dejan avanzar hacia tus objetivos.
Pon manos a la obra y crea ese jardín hermoso que eres tú. Complementa con elementos para cuidar ese jardín.
Te sorprenderás de lo que vas encontrar cuando lo hayas terminado y piensa, cómo te puedes deshacer de esas malas hierbas y lograr que tu jardín fortalezca sus raíces y florezca con más fuerza.
Con este ejercicio trabajas la autoestima y te enfocas en ti.
5.Mi familia.
Creas o no, dibujar a tu familia te puede dar muchas pistas. Si no tienes una familia de sangre, dibuja a tu familia del alma, que son amigos o personas importantes que han estado presentes en tu vida de una u otra forma contigo.
En este ejercicio te voy a pedir que representes a tu familia de memoria, no te bases en fotos ni nada por el estilo. Puedes dibujarles con lápiz, marcadores, crayones o lo que más te guste.
No importa si los dibujos no son perfectos, lo importante es que hagas los rasgos más representativos, puedes adornarlos con colores y símbolos que los representen.
Al final analiza miradas, ubicaciones, si te has dibujado o no y cómo es tu relación con ellos.
Saber no sólo cuál es tu papel en tu familia si no que además cómo se relacionan entre ellos es clave para comprender cómo te relacionas con personas ajenas a ella.
Te sirve para conocerte mejor y fortalecer lazos con quienes están en tu vida y te hace reflexionar acerca de ello.
6.Mi estado de ánimo hoy.
Ya sea con lápices de color o acuarelas. Vas a hacer una paleta emocional representando una emoción con un color que nos remita a ella.
Luego de tener esa paleta emocional, vas a hacer un paisaje con los colores que representan tu estado de ánimo hoy. Si solo has tenido una sola emoción, puedes utilizar diferentes tonalidades del color que elegiste.
Puedes hacer la pintura de dos formas, una puede ser centrándote solamente en el momento presente y lo que vas sintiendo conforme vas pintando, la otra puede ser reflexionando en el día que ha pasado y lo que has sentido.
No olvides ponerle la fecha. Luego reflexiona, cómo te has sentido durante el proceso, cómo han ido evolucionando las emociones o cómo se dieron durante el día.
Este es otro ejercicio de autoconocimiento que ayuda a poner la atención en el momento presente y a comprender más las emociones propias. Al poner foco en el momento presente y en tus emociones te alejas del pasado y de lo que ocurrió con la otra persona.
7.Diario de gratitud
Aunque parece un poco cliché, utilizar la escritura terapéutica para sanar siempre va a ser un gran método.
Todos los días escribe algo para dar gracias, puedes darle gracias a Dios o a tu sencilla existencia si no crees en un Ser Superior.
Comenzar a ser consciente de que siempre van a existir cosas maravillosas para agradecer, sean sencillas o un poco más complejas, nos harán sentir con un estado de ánimo más enérgico.
Puedes llevarlo con una app, en tu agenda, en uno que consigas especialmente para éso o en el mismo lugar donde hacer el journaling.
Conclusiones.
Dejar de llorar por un ex no es cosa sencilla, sobre todo porque fue una persona con la que compartíamos mucho tiempo y de la que teníamos expectativas muy altas.
Dedicarnos tiempo, sobre todo para sanar, aunque pensemos que podemos regresar a buscar un nuevo amor, es indispensable para no volver a repetir viejos patrones.
Es por eso que es necesario acudir a terapia por parte de un especialista y complementar con otros métodos para sanar.
Si alguna vez te preguntas cómo superar una ruptura dolorosa sin duda alguna ayúdate con arte.
